Главная
Колонка автора
Ваши рассказы
Ваша история
Биографии
Интервью
Форум
Консультации психолога
НЕБИРИК

Колонка автора
    Вот подумалось мне как-то сегодня о том, в чем же заключается секрет счастливой семейной жизни?И вспомнилась фраза, гласящая: «Отношения в доме, в семье зависят от женщины»..Надо понимать, что отношения зависят от ума женщины, ее терпения, любви, готовности на жертвы и т.д. Следовательно, если отношения в семье хорошие, значит женщина достаточно умна, терпелива, любвеобильна, готова на жертвы и т.д. но тогда получается, что в тех случаях, когда счастья не получилось, женщины не умны, не терпеливы, не готовы на жертвы?Но ведь это же полный абсурд! Поскольку таких несчастливых семей тысячи, сотни тысяч, при этом женщины, живущие  в таких семьях умны, талантливы, замечательны! И пускай у этих женщин все будет хорошо -  а те, кто смог создать семейное счастье -  кто – нибудь, когда – нибудь подсчитывал сколько приходилось раз этим женщинам, создавшим замечательные семьи, а также всем другим пытавшимся это сделать, идти на уступки, на жертвы, наступать себе на горло ради семейного благополучия? Навряд ли...   
       

 
 
Регистрация

Введите логин и пароль:
Логин:
Пароль:
Забыли пароль?
 
 
 
 
Гимнастика. Только для женщин...


Вы здесь: Главная / НЕБИРИК / Гимнастика. Только для женщин....
(количество просмотров: 51)

   


Гимнастика. Только для женщин

Алиса Погодина
Опубликована: 05 марта 2009


В перегруженной стрессами городской жизни, когда не хватает времени на нормальный отдых, у большинства женщин после тридцати лет накапливаются определенные схожие проблемы. Противостоять им помогут специальные упражнения, разработанные специалистами лечебной физкультуры

Проблема №1. Воспалительные гинекологические процессы

Без этой проблемы не обходится практически ни одна женщина. Застыли ноги в промокших сапогах или в короткой юбке, ослаб организм в результате инфекции, неблагополучно протекала беременность, был аборт или выкидыш, не слишком удачно прошла реабилитация после гинекологического вмешательства – и готов пациент. После воспалительных процессов, которые лечатся долго и непросто, в полости малого таза к тому же образуются спайки, которые приводят к болям и непроходимости маточных труб. Чтобы этого не случилось, инструктор ЛФК Наталья Степанова рекомендует для профилактики делать упражнение из практики йогов, которое способствует рассасыванию спаек.

Исходное положение: лежа на спине, положите ладонь на живот. Сделайте вдох таким образом, чтобы воздух заполнил брюшную полость. Задержите дыхание. Не делая выдоха, быстро вжимайте внутрь себя мышцы брюшного пресса и снова растягивайте – столько раз, насколько хватит сил без дыхания. Затем медленно выпустите воздух через губы, сложенные трубочкой.

Упражнение активизирует крово­обращение в полости малого таза, улучшает обмен веществ и способствует рассасыванию спаек. Вы должны почувствовать, что в брюшной полости появилось ощущение тепла. Выполнять 3-5 раз.

Проблема №2. Опущение органов малого таза

После рождения двух, а то и одного, но крупного ребенка, при малоподвижном образе жизни у более чем половины женщин развивается опущение стенок влагалища, которое со временем может начать создавать неудобство при половой жизни, а также прогрессирующее со временем недержание мочи. Да и фигура при этом оставляет желать лучшего – выпячивается живот, почти исчезает талия. Можно заранее бороться с этой напастью с помощью специальных упражнений, которые разработали специалисты Центра медицинских исследований МИС.

Исходное положение: сидя, стоя или лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги расслаблены. Втяните внутрь себя промежность, сожмите стенки влагалища и через некоторое время расслабьтесь. Можно выполнять упражнение в двух режимах: сжать – зафиксироваться на 1-2 минуты – отпустить либо сжать – отпустить в быстром темпе. Повторять по 20-40 раз три раза в день.

Проблема №3. Боли в пояснице

С этой неприятностью сталкивается практически любая молодая мать, которой пришлось поносить на руках увесистого годовалого малыша. А то и раньше – во время беременности, когда давление плода на органы малого таза и спинномозговые корешки поясничного и крестцового отделов позвоночника было особенно сильным. Со временем межпозвоночные диски в этом районе становятся менее упругими, их гибкость утрачивается, а мышцы находятся почти в непрерывном тонусе, так что давят на нервные корешки и могут вызывать боли. Поэтому так важно научиться расслаблять и тренировать эти мышцы. Сотрудница московского реабилитационного центра Мария Скворцова советует для этого ежедневно выполнять несколько упражнений.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени вместе, руки вдоль тела. Поднимайте таз вверх, одновременно сжимая мышцы ягодиц и нижней поверхности бедер, делая как бы полумостик. Задержавшись в таком положении, опустите таз на пол, расслабьтесь. Повторить 8-10 раз.

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимите прямые ноги невысоко над полом и делайте вертикально «ножницы», как бы шагая очень маленькими шажками в воздухе в направлении к полу. Чем больше «шажков», тем лучше. Опустите ноги на пол, отдохните и повторите упражнение 6-7 раз.

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимите ноги и прямые руки перед головой, потянитесь кончиками пальцев вперед, пятками поднятых ног – назад. Держитесь на весу, сколько сможете, потом отдохните. Повторите 4-6 раз.

Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль тела, подбородок упирается в пол. Захватите кистями стопы с правой и с левой стороны, сгибая ноги в коленях, все тело образует дугу. Покачайтесь вперед и назад в таком положении. Расслабьтесь, выпрямите ноги, положите руки вдоль тела. Повторите 4-5 раз.

Если боли в пояснице достаточно ощутимы, врачи рекомендуют спать, подложив под колени небольшой валик или подушку. Такая поза позволяет ликвидировать зажатость мышц в районе поясницы, поддерживающих S-образный изгиб позвоночника, и снять давление с межпозвоночных дисков в районе крестцового и поясничного отделов.

Проблема №4. «Косточка» или вальгусная деформация стопы

Эта неприятность часто случается с женщинами, которые носят высокие каблуки в любую погоду. Однако вредна и другая крайность: женщины, предпочитающие кроссовки и другую обувь без каблука, в будущем тоже могут обнаружить у себя «косточку», которая называется у медиков «халюс вальгус». Увеличивают риск этого заболевания также стоячая работа, ежедневный подъем тяжелых сумок и некоторые виды спорта (бег на длинные дистанции, коньки, лыжи, штанга и бодибилдинг). Все это повреждает связочный аппарат стопы, способствуя развитию плоскостопия, а затем и отклонению большого пальца кнаружи. Неблагоприятно сказывается на связках стопы и вынашивание ребенка, сопровождающееся значительной нагрузкой на мышцы ног. Если все эти факторы риска присутствуют в вашей жизни, врач-ортопед Валентина Лужина рекомендует ежедневно проводить небольшую гимнастику.

Исходное положение: сидя на стуле или в кресле в удобной позе. Вам понадобятся теннисные или маленькие детские мячики, скалка или гимнастическая палка, кусок мягкой ткани. Захватите мячик пальцами стоп и попробуйте удержать хотя бы полминуты. Если не получается, попробуйте сдавливать мяч стопами. Затем покатайте ногами скалку по полу. Попробуйте поднять кусок мягкой ткани пальцами ног.

Исходное положение: стоя, руки опущены, стопы параллельно друг другу. Встаньте на пятки и перекатитесь на носок и обратно. Пройдите босиком по ковру на носочках, сделайте несколько поворотов и приседаний на носках.

Массаж подошв и пальцев ног. Он очень полезен, поскольку улучшает кровообращение в мышцах и связках стопы, делает их более упругими и позволяет лучше переносить нагрузки. Массировать надо всю стопу, особенно налегая на ее внутреннюю поверхность. Начинать массаж следует с поглаживания, затем переходить к растиранию, разминанию и пилообразным движениям. Пальцы массируют от кончиков к стопе большим и указательным пальцами, применяя пилообразное растирание. После чего нужно рукой несколько раз согнуть и разогнуть пальцы ног. Лучшее время для массажа – вечер, когда ноги гудят и требуют отдыха. Обычный курс – полтора-два месяца. После массажа хорошо сделать теплую ванночку с отварами трав.

http://www.aif.ru/health/article/25063

www.aif.ru

 

 
  Сайт разработан в студии SF7
tel.: +7 /3272/ 696500
© 2017 "Истории о нас"
Все права защищены.